これからアトピー改善に必要な健康法や食事法などの情報をお伝えしていきますので、宜しくお願い致します。

 
 
「睡眠で自律神経を整えるコツ」
～睡眠の質を上げる「タイミング」と「リズム」～
 
１．「睡眠の役割」
人間は、水さえあれば１週間は食事をとらなくても生きていけます。ですが、１週間睡眠をとらないでいることはできません。睡眠とは、それほど体にとって大切なことなのです。
睡眠の働き①
【バランスを整える】
体には自律神経というシステムがあります。これは交感神経と副交感神経の２つに分類されます。自律神経は、昼間には交感神経が優位になり、夜は副交感神経が優位になることで、体の内臓をはじめとする諸機関のバランスと保っています。気温や気圧のほか太陽の光などによって、交感神経と副交感神経のバランスが調整されています。太陽光や睡眠もこの人です。一定の環境（刺激）が加わることで自律神経は日内リズムを整えます。環境の変化が著しい季節の変わり目に体調を崩しやすいのは、この自律神経の乱れが大きくかかわってくるのです。
睡眠の働き②
【体を作る】
内臓は、寝ているときに働きやすい環境になります。食事で得た栄養をもとに、体の細胞の生まれ変わりが活発になります。特に成長ホルモンをはじめとする生理活性物質が分泌されることで、その働きが促されます。
新しい細胞が作られるときには、古い細胞や不要なものを排除働きも起こります。これが代謝であり不要なものを排除する働きを「解毒」といいます。アトピーの反応は解毒です。睡眠不足になると内臓の働きが鈍くなり、アトピー症状の解毒作用に頼ってしまい、肌の発赤やかゆみが悪化しやすくなります。
睡眠の働き③
【記憶の整理】
現代社会は情報化社会と言われるように、沢山の情報であふれかえっています。そして、私たちは日々沢山の情報を目にしています。
その情報の格納庫が脳ですが、その情報を整理しているのが睡眠時間なのです。
睡眠は膨大な情報を整理して日々の生活に仕えるようにしてくれているのです。
寝ているときには潜在意識が働きやすくなります。寝ているときに掻き毟ってしまうこともあります。これは日中に受けたストレスによって、睡眠中に思い返すことで体が反応しているのです。
 
２．「体内リズム」
体には一定のリズムを刻んでいる「体内時計」と呼ばれているシステムがあります。２５時間が１サイクルになっているのですが、太陽光と共にリセットされ２４時間で生活することに支障がないようになっています。ですので、太陽光を浴びない部環境にいると、徐々に１日２４時間のサイクルがズレていきます。
また、このサイクルの中には、内臓諸機関が働きやすい時間帯があります。例えば、体の発育を促す成長ホルモンは、２２時～２時の間に分泌されやすいと言われています。そのため、その時間帯に睡眠に入っていることが望ましいとされます。内臓が働きやすい時間帯、内臓が休む時間帯、体から不要なものを排泄する時間帯など、体内リズムに応じた生理現象が起こっています。そのためある程度決まった時間に睡眠を取ることが、体内環境を整うコツになります。
 
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